Kerstkilo’s hoe kom je er weer vanaf?

Als je dit leest en denkt, ik ben ook wel wat aangekomen met Kerst, dan ben je zeker niet de enige. Tijdens de Kerstdagen eten we over het algemeen meer en bewegen we minder. Na de Kerst voelen we ons vaak niet zo fit en kun je last hebben van een opgeblazen gevoel. Eerlijk is eerlijk, het lijkt allemaal simpel om al dat lekkers te laten staan, makkelijk is anders. Er liggen zoveel verleidingen op de loer. Al dat lekkers en de gezelligheid erom heen. Genieten van al dat lekkers en gewoon even uit de band springen, is ook fijn. Hoe pak je de balans weer op?

Wij hebben wat tips voor je op een rijtje gezet, waarmee je de kerstkilo’s weer kunt laten verdwijnen en je jezelf weer snel helemaal lekker in je vel en fit gaat voelen.

Structuur en ritme van de dag

Denk hierbij aan bewegingsmomenten volgens een planning, pak voldoende slaap, eet met regelmaat (3x per dag) en bij iedere maaltijd groenten. Groenten verzadigen zo lekker.

Stop of minder met alcohol

Een lekker glaasje bubbels, het drinkt zo gezellig weg en voor je het weet heb je extra caloriën achterover geklokt en eet je nog wat extra’s wat dat doen we ook vaak als we alcohol nuttigen. Het zijn niet alleen de caloriën, maar wel eens bij stil gestaan wat het met je lever doet? Voor een glas alcohol is je lever 1,5 uur aan het werk. Alcohol wordt ook direct door de maagwand opgenomen. Zoveel redenen om wat rustiger aan te doen met alcohol. Doe jij mee me Dry Januari? Misschien bevalt het zo goed, dat je iedere maand een Dry Januari doet en alleen een glaasje neemt, wanneer er iets te vieren is. Je lichaam zal er blij mee zijn.

Beweging

Beweging als vast onderdeel van je weekplanning is altijd een goed idee. Zie beweging als een werkafspraak. Die zeg je ook niet zomaar af. Neem wat vaker de trap in plaats van de lift. Zet je auto wat verder weg en niet voor de deur als je een afspraak buiten de deur hebt. Kleine dingen, die een groot verschil kunnen maken. Je hoeft echt niet uren in de gym te staan. Alhoewel de combinatie van wandelen en krachttraining heel goed voor je lichaam is. Onderschat de belangrijke functie van spier(kracht) niet. Als we ouder worden, neemt deze af, des te belangrijker om je spieren te blijven trainen. Bijkomend voordeel als je lekker hebt getraind of hebt gewandeld, dan maak je vaak gezondere keuzes qua voeding.

Trek in zoet?

Een snufje kaneel in je koffie of een stuk fruit tussendoor doet wonderen. Kaneel zorgt ervoor dat de behoefte aan zoet verdwijnt. Of beloon jezelf met een stukje pure (85%) chocola.

Liefde voor jezelf

Wees niet te streng. Niet alles hoeft altijd perfect te zijn. Gaat het even wat minder qua keuzes? Bedenk dan waarom je die keuze maakte en hoe je dit de volgende keer anders kunt doen. Probeer bewuste keuzes te maken.

Eet niet te snel

Als we voldaan zijn met eten, krijgen de hersenen een seintje van het verzadigingshormoon, Leptine. Hoe komt dit? Wanneer we aan het eten zijn en onze maag vullen, hebben onze hersenen dit niet direct in de gaten. Ons lichaam maakt tijdens het eten hormonen aan. Deze hormonen geven de hersenen uiteindelijk een seintje dat we vol beginnen te raken. Eet met aandacht, kauw goed en gebruik een kleiner bord.

Te weinig eten

Eet niet te weinig. Zo kun je namelijk ondervoed raken. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder eet en meer verbrand door te bewegen, maar als je te eenzijdig eet dan krijg je te weinig vitamines, mineralen en eiwitten binnen. Als er tekorten ontstaan, ben je verder van huis. Denk aan laaggradige ontstekingen, moeheid, vale huid, huidklachten, gewrichtsklachten, hoofdpijn, haaruitval etc. Maak bewuste keuzes, wil je je lichaam voeden of vullen? Alleen caloriën tellen is niet aan te raden. Let ook op je suikerinname. We krijgen zo makkelijk teveel suiker binnen.

Kerst en Oud en Nieuw zijn maar een paar dagen in December dat het echt feestdagen zijn. Toch beschouwen we vaak de decembermaand als extra feestelijk en gaan we onszelf makkelijker te buiten aan verleidelijk eten. Hoe ga jij volgend jaar December invullen qua eten en drinken? Toch tijdens de Kerst maar een extra wandeling of een bezoek aan de gym om te compenseren?

Kerstkilo’s, weegmoment