Het geheim van blijvend gewichtsverlies

Stoppen met eten?

Eerlijk is eerlijk, in mijn hoofd lijkt het ook simpel. In de basis is het dat natuurlijk ook. Minder calorieën en meer bewegen. Door meer te eten en minder te bewegen kom je aan en door minder te eten en meer te bewegen val je af. Vaak denken we als we willen afvallen dat we moeten stoppen met eten. Niets is minder waar. Wist je dat je moet eten om af te vallen? Het is enorm belangrijk om de waakvlam aan te houden.

Korte duur

Wat is er nodig? Allereerst actie en weten waarom je je leefstijl wilt aanpassen. Een reminder wanneer je de dag vol goede moed start om de eerste veranderingen door te voeren en in de avond vergeten bent, waarom je ook alweer wilde veranderen. Ach dat ene wijntje, afvallen en wijn gaan niet samen. Je lichaam weet niet zo goed wat het met alcohol moet. Wil je optimaal resultaat? Laat alcohol dan even staan.

Diëten zijn van korte duur en daarom zijn wij voorstander van verandering van je leefstijl. Dat gaat vaak niet van de ene op de andere dag. De zogenaamde knop, die kan wel omgezet worden, maar hoelang? Hoe vaak heb je de knop al omgezet? Ga begrijpen wat er nodig is om optimaal resultaat te behalen. Een blijvende leefstijlverandering, meer energie, meer zelfvertrouwen, strakker in je vel. Het gaat je heel veel brengen.

Welke van de onderstaande punten kun jij afvinken?

Slaap

Ga eens na hoeveel uren je slaapt per nacht? Kom jij aan 7 a 8 uur per nacht. Dat is harstikke goed, want dat willen we juist. Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Je spieren groeien en herstellen. Zonder voldoende slaap doe je de tijd die je besteedt in de sportschool echt te kort.

Gezonde voeding

Voed of vul jij je lichaam? Het is mega belangrijk om je lichaam goed te voeden. Wees niet bang voor koolhydraten. Zorg ervoor dat je koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt. Vind je het lastig? Met onze weekschema’s hoef jij niet meer na te denken, wat ga ik eten, alleen even de boodschappen in huis halen. Easy.

Bewegen, cardio & krachttraining

Beweging is goed en cardio in combinatie met krachttraining is oké. Om af te vallen, is het goed om max 30 minuten cardio te doen en let op je hartslag. Deze mag niet te hoog zijn. Je wil namelijk vet verliezen en geen spieren. De verbranding als je cardio doet is aan tijdens de cardio. Bij krachttraining gaat de verbranding veel langer door. Tot wel 48 uur.

Stappen zetten

Krachttraining is ontzettend belangrijk, want daarmee bouw je spieren op en uiteindelijk verminder je ook je vetpercentage. Naast deze workouts is het belangrijk om te wandelen. Probeer dit in je dag te integreren, het liefst 8000 tot 10.000 per dag. Je kunt bijvoorbeeld je auto verder weg parkeren en zowat extra stappen zetten. Laat die stappen maar goed werken voor je spijsvertering en verbranding. Wandelen binnen 90 minuten na je maaltijd is ook nog eens extra goed voor je bloedsuikerspiegel.

Van lezen naar actie

Bewust worden van je gedrag is stap één. Weet je van jezelf dat je niet iedere dag thuis je workouts gaat doen en je beter gaat presteren om samen met een maatje in de sportschool aan de slag te gaan? Nog geen lid van een gym, schrijf je vandaag nog in.

Schrijf voor jezelf op waarom je je leefstijl wilt veranderen. Meet en weeg jezelf. Noteer ook je doel en houd strak bij in een dagboek of app wat je doet (denk aan eten, drinken, slaap, stappen, workouts)

Welke eerste stap ga jij vandaag zetten?

Ga voor onbewerkte voeding.